Entrenamiento 19/10/2015

Lunes 19/10/2015

Fuerza:

1) Sentadilla: Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3 RM, 3 repeticiones @ 90% 3 RM.

2) Split jerk: Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3 RM, 3 repeticiones @ 90% 3 RM.

3) Press Banca: Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3 RM, 3 repeticiones @ 90% 3 RM.

* Esta es la primera semana de la fase 3.

Capacidad de Trabajo: Completa 3 rondas para el tiempo:

-30x Arrancadas/Snatch (34 gk / 25 kg)

-20x GHD sit ups/toes to bar

-10x HSPU estricta

Core: 3 rondas, no programado:

-25m Yugo / paseo agricultores (AHAP)

-10x hiperextensión Inversa (AHAP)