Entrenamiento 23/10/2015

Fuerza:

1) 2x Snatch peso muerto a la rodilla + 1x Snatch pull: Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3 RM, 3 repeticiones @ 90% 3 RM.

2) Push Press : 3-5 series x 3 repeticiones dentro del 90% de 3 RM el martes

3) Remo inclinado: Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3 RM, 3 repeticiones @ 90% 3 RM.

* Para la parte 1, realice 2 snatch y detener peso muerto en la rodilla con una pausa de 3 segundos. En el tercer representante, desde el suelo, realice un pull snatch. Pensar mas en la forma, que en el peso  A pesar de que una RM 3 es RX'd, no debe ir más de 120% de tu 1RM arranque.

Capacidad de Trabajo: Durante 16 minutos, EMOM, lleve a cabo:

1) minuto 1-4: 2 rondas de

-Odd Minuto = 10x thrusters (40 kg / 30 kg)

-Incluso Minuto = 10x pull ups

2) Minuto 5-8: 2 rondas de

-Odd Minuto = 10x thrusters (40 kg / 30 kg)

-Incluso Minutos = 8x pecho a la barra de pull ups

3) Minuto 9-12: 2 rondas de

-Odd Minuto = 10x thrusters (40 kg / 30 kg)

-Incluso Minutos 6x Muscle-ups

4) Minuto 13 a 16: 2 rondas de

-Odd Minuto = 10x propulsores (40 kg / 30 kg)

-Incluso Hora = 3 / 2x subidas de cuerda (5 m)

* Si usted necesita a escala, disminuir los representantes de los propulsores para que usted trabaja para no más de 40 segundos en los minutos impares. Entiendo que ha sido una semana dura de entrenamiento, por lo que si su cuerpo necesita un poco de descanso, realizo la parte de la fuerza y ​​el núcleo y cortar la capacidad de trabajo. ¡Disfruta tu fin de semana!

Core:

1) RDL: 3-5 series x 3 repeticiones dentro del 90% de 3 RM el martes