Lunes - 26 de
octubre
Fuerza:
1) Sentadilla:
Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3 RM, 3 repeticiones @ 90% 3
RM.
2) Split Jerk:
Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3 RM, 3 repeticiones @ 90% 3
RM.
3) Press de banca:
Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3 RM, 3 repeticiones @ 90% 3
RM.
Capacidad de
trabajo: “The bear”. Complete 5 rounds of:
-1x power clean
-1x front squat
-1x push press
-1x back squat
-1x push press
* 7 repeticiones
de lo anterior = 1 ronda. Siéntase libre de hacer una sentadilla limpia + thruster
+ sentadilla + thruster (IE Vinculación
de los movimientos juntos). Sin embargo, descansando entre repeticiones no esta
permitido. Usted debe mantener la barra en la mano durante los 7 repeticiones
durante la ronda. Con eso dicho, no dude en descansar en la posición de hang.
* Resto según sea
necesario entre las rondas. Publica los 5 pesos a comentar.
Core: 3 rondas:
-12X Revertir
hypers (peso corporal)
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