Entrenamiento 5/10/2015

Lunes – 5de Octubre

Fuerza:

1) Sentadilla: Trabajar hasta un 5 RM. Luego 5 repeticiones @ 95% 5 RM, 5 repeticiones @ 90% 5 RM.

2) Power Jerk: Trabajar hasta un 5 RM. Luego 5 repeticiones @ 95% 5 RM, 5 repeticiones @ 90% 5 RM. 

https://www.youtube.com/watch?v=B4h5zHAGYPo

3) Dominadas Estrictas lastradas: 3-5 series x 5 repeticiones (AHAP) 

* Semana 2. Establecer todos los nuevos 5 RM, pero utiliza la semana pasada como una guía

Capacidad de Trabajo:

“INCREDIBLE HULK”

As Many Reps as Possible (AMRAP) in 20 minutes

5 Deadlifts (52/34kg)

5 Hang Power Cleans (52/34kg)

5 Front Squats (52/34kg)

5 Push Press (52/34kg)

5 Back Squat (52/34kg)

https://www.youtube.com/watch?v=XuUXUvXAd34

Core: 3 rondas:

-3x Mantener Back Extensiones (barra o AHAP. 10 segundos espera en la extensión completa o en paralelo a tierra)

-Descanso 60-90 segundos

-5-10x Rollout de pie https://www.youtube.com/watch?v=jHAMmZze838

-Resto 60-90 segundos