Entrenamiento 21/10/2015

Miércoles - 21 de octubre

Fuerza:

1) Sentadilla: 3-5 series x 3 repeticiones dentro del 90% de 3 RM el lunes

2) Split Jerk: 3-5 series x 3 repeticiones dentro del 90% de 3 RM el lunes

3) Press de banca: 3-5 series x 3 repeticiones dentro del 90% de 3 RM el lunes

* Esta es la primera semana de la fase 3.

Capacidad de Trabajo: Completa 5 rondas por tiempo (CF sitio principal WOD):

-50 pasos Estocada barra sobre la cabeza (20 kg / 16kg )

-21x Burpee

Core: Completa 21-15-9 repeticiones @ ritmo suave-moderada:

- Medball GHD sit ups (20 # / 14 #)

- Extensiones de espalda con barra (75 # / 55 #)