Entrenamiento 06102015

Martes – 6 de octubre

Fuerza:

1) Muscle Snatch: Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3RM, 3 repeticiones @ 90% 3RM.   https://www.youtube.com/watch?v=NFV2n_Didmc

2) Snatch desde bloques (en la rodilla): Trabajar hasta un RM 3. Luego 3 repeticiones @ 95% 3RM, 3 repeticiones @ 90% 3RM.  https://www.youtube.com/watch?v=ao0FAy0qu50

3) Remo inclinado: Trabajar hasta un 5 RM. Luego 5 repeticiones @ 95% 5 RM, 5 repeticiones @ 90% 5 RM.  https://www.youtube.com/watch?v=oUjrL5X_jz4

4) Peso muerto rumano: Trabajar hasta un 5 RM. Luego 5 repeticiones @ 95% 5 RM, 5 repeticiones @ 90% 5 RM. 

https://www.youtube.com/watch?v=5Isl_IL-o4Y

Work Capacity: Completar 27-21-15-9 reps of:

-Row (Calories)

-power clean (60 kg/40 kg)

-Pies a la Barra